LatihanObat Kuat Bentrap

-

Bola obat telah ada selama lebih dari 2000 tahun. Mereka, dan terus menjadi cara yang bagus untuk membangun kekuatan baik di wilayah lokal atau untuk seluruh tubuh. Inilah beberapa latihan untuk dicoba.

1) Rock and Roll Up: Yang ini canggung pada awalnya untuk berkoordinasi, tetapi mengenai semua kelompok otot utama dalam satu gerakan yang kuat. Berbaring, kembali ke matras, dengan lutut ditekuk. Pegang bola obat di tanah dengan tangan terentang sepenuhnya. Tarik lutut ke dada, bersiap untuk menggunakan berat bola untuk membantu melontarkan Anda ke posisi jongkok yang terkontrol, lalu berdiri. Selanjutnya, pelan-pelan turunkan tubuh kembali ke posisi berjongkok, dan turunkan kembali ke lantai, pantat dulu sebelum berbaring.

2) Lunge With Twist: Libatkan inti Anda sambil berdiri selebar pinggul dengan bahu santai. Memegang bola obat beberapa inci di depan dada, melangkah maju ke lunge dengan kaki kanan. Masuk jauh ke dalam lunge, pastikan paha depan sejajar dengan lantai, lalu dengan lengan yang diperpanjang, raih bola obat ke kanan, putar batang tubuh pada saat yang sama. Pertahankan lunge manfaat bentrap dan kembali ke pusat. Ayo berdiri, lalu sepakati dengan kaki lainnya (dan putar ke kiri kali ini). Ini dapat dilakukan di tempat, atau bergerak maju seperti berjalan menekuk.

3) Squat Press dan Throw: Dengan tumit Anda membungkuk, datanglah ke posisi jongkok seolah duduk di kursi yang tak terlihat. Berkendaralah melewati tumit untuk melompat, dan lempar bola lurus ke atas setinggi mungkin. Biarkan bola jatuh ke tanah.

4) Reverse Swing: Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pegang bola obat tepat di depan dada, dengan siku mengarah ke lantai. Turunkan ke dalam jongkok, jaga agar punggung rata, dan kepala menghadap ke depan. Mencapai bola obat kembali di antara kaki. Ayunkan bola secara eksploif ke atas hingga mencapai bagian belakang kepala dan leher. Usahakan agar perut tetap berkontraksi saat pergelangan kaki, lutut, dan pinggul memanjang.

5) Circle Squat: Berdiri memegang bola obat di pinggul kanan. Lingkari bola di atas kepala ke arah kiri, sambil melangkah keluar dari kaki kiri menjadi berjongkok. Lingkari bola sampai ke sisi kanan tubuh, selagi masih dalam posisi squat, lalu kembalikan kaki ke belakang, dan lingkari bola kembali ke kanan. Ulangi betapapun berkali-kali melalui, kemudian beralih arah.

6) Medicine Ball Push-Up: Ini bagus untuk dada, bahu, dan trisep. Mulai dari posisi push-up tradisional, jari-jari kaki terselip di bawah, letakkan telapak tangan Anda di atas bola obat, dan geser berat badan Anda ke depan hingga dalam posisi papan. Jaga agar inti tetap kencang, dan kepala sejajar dengan tulang belakang, perlahan-lahan turunkan dada ke arah bola sampai hampir menyentuh, menjaga siku terjepit erat di sisi Anda. Selesaikan gerakan dengan menekan ke atas melalui lengan sampai mereka sepenuhnya memanjang.

7) Wall Pass: Temukan dinding aman med med terdekat. Berdiri sekitar 3-4 kaki di depannya, memegang bola obat ringan dengan kedua tangan. Masuklah ke posisi atletik, dengan sedikit menekuk di lutut, dan bagian dalamnya bertautan. Bawa bola ke dada, dan lemparkan dengan kuat ke dinding untuk menangkap bola saat kembali.

8) V-Up: Berbaring telentang dengan kaki terentang. Raih lengan di atas kepala dengan bola obat di kedua tangan. Libatkan inti untuk mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan sehingga tubuh membentuk posisi "V". Di bagian atas "V," operkan bola dari tangan ke kaki. Remas bola di antara kaki Anda, dan perlahan-lahan turunkan lengan dan kaki kembali ke lantai. Kembali ke "V", dan kembalikan bola ke tangan. Itu satu perwakilan.

9) Toe Touch: Berbaring di lantai, memegang bola obat di kedua tangan. Rentangkan lengan di atas kepala, dengan bahu ke belakang dan ke bawah ke matras. Sambil menjaga kaki tetap bersama, angkat langsung di atas pinggul ke langit-langit sehingga tubuh membentuk "L" raksasa. Selanjutnya, bawa bola ke atas sambil menjaga leher Anda dalam posisi netral, dan raih sedekat mungkin dengan jari kaki. Pecahkan tubuh bagian atas hingga ke jari kaki dan ulangi.

10) Hay Bail: Berlutut di lutut kanan, dengan kaki kiri belakang dan jari kaki melengkung ke bawah untuk membentuk sudut 90 derajat. Pegang bola obat di kedua tangan dekat dengan tubuh sambil bentrap jakarta menjaga tubuh kencang, dan tegak lurus ke lantai. Bawa bola obat ke arah pinggul kanan, sambil menjaga sisa tubuh ke depan, lalu pindahkan obat secara diagonal ke atas dan ke seluruh tubuh. Tahan posisi ini selama satu hitungan sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan dengan kaki kanan ke depan.

Cobalah ini di waktu luang Anda dan sekali kenyamanan

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kontrol Aliran Udara dari plafon Gypsum Kipas Angin Rumah Anda

-
Gambar
Jika Anda memasarkan sesuatu yang efektif namun melayani kenyamanan maka Anda berada pada pemenang saat ini. Orang-orang secara khusus membeli barang-barang yang nyaman untuk rumah tangga mereka karena mereka hanya ingin bersantai di rumah setelah seharian bekerja keras dan penuh tekanan. Mereka tidak mau diganggu lagi dengan hal teknis karena gaya hidup sibuk mereka tidak mengijinkannya. Ambil remote control TV misalnya. Mengapa bangun untuk mengganti saluran jika tidak perlu? Mereka akan membayar apapun untuk kenyamanan ekstra, itulah sebabnya kipas remote control kipas angin telah menjadi hit! Kipas angin remote control adalah produk inovatif yang memungkinkan Anda mengontrol aliran udara di sekitar rumah Anda dari kenyamanan kursi Anda! Penggemar plafon gypsum semarang dapat mendinginkan atau menghangatkan rumah Anda dalam beberapa menit dan kipas remote control kipas memungkinkan Anda mengakses teknologi itu hanya dengan satu klik tombol! Tidak hanya pasar yang bagus untuk kipas
Baca selengkapnya

Untuk Kenyamanan Maksimum Dan Harga Terunggul dari Plafon Akustik Armstrong

-
Gambar
Penggemar langit-langit Minka Aire bisa menjadi tambahan yang bagus untuk setiap ruangan di rumah. Bagi banyak orang rumah impian mereka termasuk selera mereka dalam segala hal sampai ke kipas langit-langit. Untuk memiliki rumah impian yang sempurna, dekorasi harus sesuai dengan spesifikasi pemilik rumah. Dekorasi yang benar-benar membuat pemilik rumah merasa seperti berada di rumah. Ketika pemilik rumah memutuskan untuk mendesain atau mendesain ulang rumah mereka, mereka memerlukan beberapa keputusan besar mengenai bagaimana mereka menginginkan rumah mereka terlihat. Anda harus memutuskan berapa counter top yang mereka inginkan, warna dan warna karpet apa yang mereka inginkan, ubin mana yang paling bagus di kamar mandi dan / atau dapur. Anda bahkan harus memutuskan gaya kipas langit-langit apa yang mereka inginkan di ruangan kamar mana. Merancang atau mendesain ulang rumah bisa menjadi proses yang panjang. Minka Aire menawarkan beragam kipas langit-langit yang sangat luas. Ada kipas
Baca selengkapnya

Cara Memilih Toilet yang Tepat

-
Gambar
Jika Anda harus memilih toilet, penting untuk menyebutkan frekuensi penggunaan dan khalayak inti. Sepupu jauh dari toilet khas yang terletak di kamar mandi keluarga adalah alternatif terbaik untuk kamar mandi tamu yang jarang digunakan. Kita terbiasa dengan pelek standar toilet lima belas inci, tapi sekarang cubicle toilet  pelek tujuh belas inci muncul. Mereka dianggap nyaman bagi kebanyakan orang dewasa karena mereka sesuai dengan tuntutan Amerika dengan Disabilities Act. Harga toilet bervariasi dari di bawah $ 100 sampai lebih dari $ 1.000. Anda dapat yakin bahwa keduanya mampu mengatasi pekerjaan mereka yang ditinjau. Harga toilet tergantung dari kualitas, desain, gaya, kekuatan jangka panjang. Toilet kualitatif sekitar $ 300 bisa bertahan lebih lama dari pemilik harapan hidup sekitar 40 tahun atau lebih. Jangan mengejar tipu daya, rasa pada anggaran Anda karena bisa mempengaruhi kualitas, mekanisme kumuh, warna, kualitas melestarikan air, ketenangan, kenyamanan dan pembersihan.
Baca selengkapnya